Здоровье на всю жизнь >>>> Меньше спать – больше болеть
Меньше спать – больше болеть.
Жизнь современного общества так стремительна и насыщена событиями, что человек начинает экономить на времени сна, чтобы освободить его для других дел: улучшения материального положения, развлечений, интеллектуального или физического развития и тому подобного. Невзирая на мнение ученых о том, что на сон необходимо тратить не менее девяти часов в сутки, нынешнее поколение людей отводит себе на сон от четырех до семи часов.
Но недосыпание, особенно хроническое, не проходит бесследно для здоровья человека, ведь сон – это время, когда организм проводит работу по восстановлению растраченных резервов, «штопает» слабые места. Даже незначительное недосыпание порождает заболевания нервной и сердечно – сосудистой системы, вызывает расстройства психики, сбои в работе миокарда, мышечную слабость, плохое пищеварение, дерматологические проблемы.
Зачастую время сна укорачивается вследствие бессонницы, когда не срабатывают вовремя механизмы расслабления нервной системы и мозг продолжает поддерживать человека в состоянии бодрствования. Помимо этого плохие сюжеты сновидений прерывают сон и тем самым сокращают время, на него отведенное помимо желания человека.
Чтобы высыпаться, необходимо научиться правильно засыпать:
- Не принимать пищу непосредственно перед сном, чтобы организм не отвлекался на процесс пищеварения.
- Не заниматься такими видами деятельности перед отходом ко сну, которые будоражат, а не успокаивают нервную систему.
- Не заниматься накануне сна физическими упражнениями.
- Всегда подготавливать помещение, в котором собираетесь спать (проветривать, создавать комфортную температуру, ароматизировать ненавящивыми запахами).
- Спальное место должно соответствовать по комфортабельности условиям для расслабления (уютное, приятное по тактильным ощущениям, подходящее по размеру тела человека, имеющее достаточно обширное пространство для возможных поворотов тела во сне).
- Одежда для сна должна быть изготовлена из натуральных волокон, чтобы не раздражать кожу, не вызывать аллергических симптомов, не натирать при движении, не стягивать туго участки тела (наилучшие ткани – это натуральный шелк или хлопок (вискоза, поплин, батист и т. д.))
- Тишина или тихая спокойная музыка, дейс твующая расслабляющее, поможет организму сконцентрироваться на сне.
Почитать
Почитать
